راهنمای علمی کاهش اضطراب در شرایط بحرانی (جنگ)
🚨علل اصلی اضطراب در جنگ:
۱. تهدیدات فیزیکی مستقیم ، از جمله صدای جنگنده و انفجارها
۲. تداوم مواجهه با اخبار منفی و هیجانزای رسانهای که باعث افزایش حس بیپاسخی، ترس از آینده و اضطراب مزمن میشود.
📚 مطالعات روانشناسی بحران نشان میدهند که کنترل ادراکی بر عوامل استرسزا، نقش کلیدی در حفظ سلامت روان دارد. در حالی که کنترل بر تهدیدات فیزیکی غیرممکن است.
📍توصیه عملی:
⏳محدود کردن زمان مصرف رسانه و پیگیری خبرهای جنگ (مثلاً ۱۵ دقیقه در روز، در زمان مشخص)
🎯 انتخاب منابع معتبر و غیرهیجانزای اطلاعات
🧩 جایگزینی محتوای منفی با فعالیتهای آرامساز (تنفس عمیق، ارتباط اجتماعی مثبت، خواندن دعا و نیایش)
🗝 برای حفظ سلامت روان خود و سایر افراد خانواده از اخبار منفی و استرس زا دوری کنید.
