اهمیت سبک زندگی سالم در پیشگیری از بیماری‌ها
بیش از ۸۲ درصد از مرگ‌‌ها در ایران به دلیل بیماری‌های غیرواگیر مانند سکته‌های قلبی و مغزی، سرطان‌ها، دیابت و بیماری‌های ریوی اتفاق می‌افتد. اما خبر خوب این است که بسیاری از این بیماری‌ها با انتخاب سبک زندگی سالم قابل پیشگیری هستند.
-باور به نقش پیشگیری از بیماری‌ها
دکتر محمد انصاری پور، متخصص طب ایرانی و عضو هیئت علمی دانشگاه طی گفتگویی در خصوص اهمیت سبک زندگی سالم در پیشگیری از بیماری‌ها، اظهار نمود: باور به نقش پیشگیری از بیماری‌ها به دوران باستان بازمی‌گردد. از زمان بقراط تا جالینوس، رازی و ابن‌سینا، همیشه بر تأثیر سبک زندگی سالم تأکید شده است. امروزه نیز سازمان‌هایی مانند سازمان جهانی بهداشت، به‌طور جدی از مردم می‌خواهند با رعایت اصول سبک زندگی سالم، از بیماری‌های مزمن و مرگ‌آور فاصله بگیرند.
-شش رکن اصلی سبک زندگی سالم
وی افزود: پیشگیری از بیماری‌های شایع در دنیای امروز با رفتارهای مفید و کاربردی امکان‌پذیر است. این رفتارها شامل: فعالیت فیزیکی منظم، تغذیه سالم و متعادل، خواب کافی و باکیفیت، قرارگیری در هوای سالم و محیط با دمای معتدل، حفظ شادی و آرامش روان و دفع منظم مواد زائد از بدن است.
رعایت این اصول برای همگان لازم است؛ اما برای افرادی که در خانواده‌شان سابقه بیماری‌های غیرواگیر دارند، اهمیت دوچندان دارد. در ادامه، یکی از این ارکان یعنی خواب مناسب را به‌طور مفصل بررسی می‌کنیم.
-نقش خواب مناسب در پیشگیری از بیماری‌ها
دکتر انصاری پور تصریح کرد: خواب باکیفیت نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، تنفسی و حتی سرطان دارد. اما برای اینکه خواب واقعاً مفید باشد، باید اصول خاصی را رعایت کنیم:
-شروع خواب باید دو ساعت قبل از نیمه‌شب باشد؛ زیرا ۲ ساعت خواب پیش از نیمه‌شب معادل ۴ ساعت خواب پس از آن است.
-بزرگسالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند.
-خواب باید عمیق و پیوسته باشد؛ بیدار شدن‌های مکرر کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.
-اتاق باید کاملاً تاریک باشد تا چشم و مغز در آرامش کامل قرار گیرند.
-حداقل دو ساعت فاصله بین شام و خوابیدن رعایت شود.
-استفاده از گوشی، تماشای تلویزیون و مطالعه پیش از خواب ذهن را فعال می‌کند و مانع خواب راحت می‌شود.
-پرهیز از پرخوری به‌ویژه در وعده شام ضروری است.
-دفع ادرار و مدفوع پیش از خواب باعث آرامش فیزیکی بدن می‌شود.
-تهویه مناسب اتاق خواب به کیفیت خواب کمک می‌کند.
-برخاستن زودهنگام، پیش از طلوع آفتاب یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های خواب مفید است.
عضو هیات علمی دانشگاه ادامه داد: اگر این شرایط رعایت شود، خواب به دفع مواد زائد کمک می‌کند، سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌بخشد و باعث ترمیم بافت‌ها می‌شود. تجربه نشان می‌دهد که پس از یک خواب خوب شبانه، درد و التهاب‌های بدن به شکل محسوسی کاهش می‌یابد.
در نهایت لازم به ذکر است که سه ویژگی کلیدی برای بهره‌بردن از اثرات درمانی خواب شامل: خوابیدن قبل از نیمه‌شب، بیدار شدن قبل از طلوع خورشید و داشتن خوابی عمیق و بدون وقفه است.
